trening na redukcji

Proszę bardzo o interpretacji wyników, najbardziej zależy mi na wywalonym progesteronie i górnej granicy prolaktyny. Jestem po półtorarocznej redukcji, ale już od 2 miesięcy na dużym plusie, trening FBW, cardio, zdrowy tryb życia. Jak zbić ten progesteron i prolaktyne? https://ibb.co/cDBMdgH https://ibb.co/2K7nMGH Z góry dziękuje.

[...] nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez Przemka co mam jeść i to chyba wystarczy. Rzecz się ma inaczej jeśli chodzi o trening. Tu warto jasno pisać jak wyglądają kolejne treningi żeby np. później wiedzieć jak zwiększać intensywność względem treningu poprzedniego. Tak więc oto trening [...]

[...] odtłuszczony, z małą masą mięśniową, ALE będziesz się czuł lepiej, miał lepszą wydolność, kondycję, siłę i energię. I dopiero od tego punktu będziesz poznawał prawdziwy trening siłowy - włączając w to naukę podciągania na drążku czy pompek na poręczach, przysiadów bez przykurczy itp gdyż Twoja waga ciała wreszcie nie będzie przeszkadzała by [...]

Mozesz lyknac bialko ,ale 50 min aerobow po treningu silowym to troche duzo ,zacznij od 15-30 min (czas areo zalezy czy wczesniej robiles aero no i od Twojej nadwagi bo podales ze wazysz 95 kg ,ale wzrostu nie podales). Bycie karkiem i kolesiem z MH na razie Ci nie grozi .Spalacze na razie niepotrzebne. Proponuje na poczatek trening FBW. [...]

Tydzień 2 Waga 95,3kg ( pierwsza wartość to zmiana w porównaniu do poprzedniego tygodnia, druga to zmiana od początku redukcji ) Trening Trening 3 razy Dieta Dieta utrzymana na poziomie 2000kcal Jeden dzień 3000kcal HIIT 0 razy Ogólnie tydzień uważam za w miarę udany, tym bardziej że miałem większy nakład pracy niż normalnie oraz nadzwyczaj [...]

1. Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: c) 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]

no tylko sie nie rozumiemy, aby było widac miesnie musi byc niski poziom tkanki tłusczowej, a zeby taki był musi byc dobra dieta i trening(nie koniecznie siłowy) trening siłowy przy redukcji wspomoze kształtowanie miesnia, ale beda pięściażem i nie trenujac na siłowni, zapiedalajac na trening majac odpowiednia diete z ujemnym bilansem, po pewnym [...]

[...] wszystkie takie z pokonywaniem oporu wlasnej masy i oczywiscie suple jakie beda to L-Karni 600 z Activity, Provit , Vitamin plus oraz vitamin multiple, od czasu do czasu saszetki nitrox zobaczymy co sie bedzie działo no i zio na treningi, wracam do formy takze jeszcze mysle o glutamince... trening pod katem zwiekszenia czystejmasy miesniowej

[...] cos nieodpowiedniego, masz problem zeby kilka dni miec "czystych" tzn zeby przytrzymac miche tak jak trzeba 2. Musisz ograniczyc węgle to podstawa, oczywiscie na trening trzeba miec sile wiec trzeba oszamac cos energetycznego ale po treningu i pod wieczor odcinamy ! 3. Po treningu Aero 15 minut nie krócej i nie dłużej. 4. Nie [...]

jesli bede po redukcji i bilans kaloryczne bedzie 0 max 100kcal na + to jest sens dawac priorytet na klatke(trening 2x w tyg) czy lepiej nie?

[...] uważać na węglowodany proste o dużym IG - spożywane powodują wyrzut insuliny po czym jej gwałtowny spadek. Jedynym miejscem w którym należy je spożywać jest okres około treningowy. 7. Częste, małe posiłki, około 6-7 dziennie podtrzymują metabolizm. Posiłki spożywaj nie dłużej niż co 2 godziny. 8. Spożywanie termogeników, substancji [...]

[...] kopanie piłki :) podsumowanie : po tych interwałach strasznie bolą nogi ale to o to chyba chodzi nie ;> ? :) plany na jutro dieta : trzymana cwiczenia : 7km rowerem na trening + gra w piłke + 7 km powrót musze sie teraz starac mam nad sobą oczy Grrubasa który pewnie liczy na to ze sie potkne i nie dogodnie go w redukcji ale ja mu dam ! [...]

Panowie jestem po redukcji trening i aroby jeszcze do piątku robi potem regeneracja ale chodzmi mi mianowicie o to że mam "Chyba" za***iscie nakręcony metabolizm (robiłem dużo cardio interwałów na redu 8-10h week) jestem endo i dziś np po treningu zjadłem: Makaron durum 100g pierś 160g 1h pózniej 200g owsianch górskich 50g żurawiny 50g [...]

[...] Czy wobec tej tezy, jeśli wypiłem przed porannym bieganiem (po posiłku miałem tylko ok 20-30 minut do wybiegnięcia) carbo, poziom insuliny podniósł się pewnie szybko, czy trening szedł na marne? Trening nie poszedł na marne to zalezy jakie w tym carbo były ww lepiej byłoby gdyby były złozone co dawałoby zastrzyk energii na dłużej i zalezy jaki [...]

karpik korzystaj puki mozesz. nic nie daje takiego strzala endorfin jak mega ciezki i udany trening kopyt mimo ze isc i tyrac nog nigdy sie nie chce%-). sam mam ciagnace sie problemy z kolanami jak nie wiezadla przeciazone to cos wyskakuje i blokuje kolano.trenuje na ile moge zakresy ograniczam cuduje ale to nie to samo... ile ja bym dal zebym [...]

[...] - a u Ciebie caly tluszcz jest w 2 posilkach, bialko i ww tez niezbyt rowno rozlozone. Przeczytaj: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 3. Trening - nie podalas stazu treningowego, ale z opisu wnosze, ze jest zerowy. Jezeli tak, to trenowanie splitem nie jest dla Ciebie dobrym rozwiazaniem. Potrzebujesz treningu calego ciala na poczatek. W [...]

[...] być taka, żeby pozwolić na normalne funkcjonowanie i nie myśleć obsesyjnie o jedzeniu, a ruch taki, żeby pobudzał tętno, ale sprawiał przyjemność i zachęcał do kolejnych treningów. Katorżnicze wypacanie hektolitrów potu przy nudnych aerobach i uczucie permanentnego głodu to droga do szybkiego zniechęcenia. Generalnie we wszystkim należy [...]

Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]

[...] po poniedziałkowym bieganiu. A dzisiaj wszystkie mięśnie dają znać o sobie. Zamówiłam sobie piłkę. Mam nadzieję, że jeszcze w tym tygodniu dojdzie i będę mogła rozpocząć trening. Dzisiaj pierwsza łyżeczka tranu. Mam pytanie, przy redukcji lepsze jest pieczenie mięsa, czy można go też smażyć na maśle lub oliwie? Dzisiaj bieganie. Już się [...]

[...] priorytetem i na co powinieneś najpierw zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? nie zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie [...]